Как избавиться от головной боли быстро и без лекарств

  |  Наука и медицина   |   Читати українською
Как избавиться от головной боли быстро и без лекарств
Фото: mama.ua
Человек, у которого болит голова, не в силах размышлять, почему это происходит — надо выпить таблетку и по возможности скорее заснуть. А вот на здоровую голову самое время задуматься, как избавиться от боли раз и навсегда. Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, врач, автор запатентованной методики немедикаментозного лечения заболеваний, связанных со структурой позвоночника, специалист по китайской традиционной медицине — знает надежный рецепт.

Есть несколько типов головной боли, и наиболее распространенная из них — головная боль напряжения. Можно провести простую диагностику, чтобы убедиться, какой тип боли вас преследует: боль напряжения развивается, как правило, во второй половине дня. Ее усилению способствуют напряженный рабочий день и яркие эмоциональные переживания — причем, как негативные, так и позитивные. Если в самом начале — в момент зарождения неприятных ощущений — лечь спать, то все пройдет, и с утра голова будет свежей и ясной. Также от боли напряжение помогает массаж воротниковой зоны или горячая ванна. Совпадает? Отлично: такой тип боли можно вылечить раз и навсегда, скорректировав образ жизни и освоив простые упражнения. 

Сглаживать эмоциональные пики

Эта рекомендация — отнюдь не призыв сделать жизнь серой и унылой. Особенно нам, женщинам, живущим в условиях регулярных гормональных перемен, тотальное спокойствие не грозит.

Регулирование собственного эмоционального состояния — очень и очень полезный навык. Эмоциональные напряжения скапливаются в области шеи и плеч, предавая осанке дополнительную сутулость и затрудняя отток венозной крови от головы — вот и причина головной боли.
Как научиться регулировать эмоции? Я рекомендую ввести в расписание так называемый "личный шабат" — выделить 15 минут в день на тотальный отдых. В течение этого времени вас не должны беспокоить по телефону или электронной почте, дергать и отвлекать. Всего 15 минут! Выберите для себя любую спокойную медитативную или телесную практику. Как преподаватель курса "Молодость и здоровье позвоночника", я, конечно, буду рекомендовать провести время с пользой и сделать упражнения. Альтернативный вариант — простая медитация, которая в течение 15 минут позволяет сбросить напряжение дня. 

Упражнение. Сядьте ровно, спина прямая. Не обязательно садится по-турецки: можно воспользоваться стулом или диваном. Закройте глаза и следите за двумя показателями:

— язык полностью расслаблен, растекается по нижнему небу, кончик языка мягко упирается в область под верхними зубами;

— считайте вдохи. Не старайтесь дышать более глубоко или ритмично — всё как обычно, только под внутренний счет. 

Подобрать правильную подушку


Говорят, высокая подушка способствует развитию второго подбородка, но если вы спите на боку, никакие подбородки вам не грозят — а большая подушка физически необходима для профилактики головной боли. Высота подушки должна соответствовать длине надплечия, то есть расстоянию от основания шеи до плечевого сустава. Тогда во сне голова будет комфортно поддерживаться, а шея чувствовать себя легко и расслабленно.

Больше пить


Головная боль — одна из закономерных реакций на обезвоживание. Если вы не выпиваете необходимый телу объем воды, головная боль может стать верной подругой. Поэтому следите за питьевым режимом, а если боль начинает заявлять о себе, при первых намеках на приступ выпейте литр теплой воды (не залпом, постепенно). Если "поймать" боль в самом начале развития, можно успеть восполнить дефицит жидкости и предотвратить мучительное продолжение. 

Расслабить шею и плечи

Головная боль напряжения возникает на фоне нарушения оттока крови от головы. Если приток к мозгу обеспечивается многочисленными сосудами, то отток происходит только через яремные вены, которые проходят через область первого шейного позвонка (этот сустав очень просто найти — на нем голова кивает). Если эта область напряжена, то кровь оттекает медленнее, и голова подает сигнал тревоги. Как расслабить заднюю поверхность шеи? 

Точечный массаж 

Найдите два "желобка", идущих вдоль задней поверхности шеи справа и слева. Ведите по ним пальцами вверх: в один прекрасный момент на пути пальцев обнаружатся два бугорка. Выемка под этими бугорками — область нашего интереса. Аккуратно постукивайте по этой области всеми четырьмя пальцами: 10 постукиваний — и замерли. Слегка надавите на это место, ощущая, как расслабляются мышцы шеи. Подержите пальцы на шее 10 счетов и повторите упражнение.

Упражнение "Шея журавля"

Можно выполнять его стоя, можно — сидя на стуле. Единственное условие: не облокачивайтесь на спинку, спина прямая. 

Исходное положение — спина прямая, задняя поверхность шеи расслаблена, плечи стекают вниз. 

Представьте, как будто кто-то очень нежно взял вас за подбородок и потянул вперед. Голова движется вперед, шея расслаблена, нежно сжимается область первого шейного позвонка. 

Голова и шея скользят вниз, как будто нос проглаживает стену напротив. Область первого шейного сжимается еще сильнее. 

Голова вращается вниз к грудине. В этом упражнении очень важен направленный фокус внимания. "Прислушайтесь", что происходит в шее: как под весом головы чуть-чуть раскрываются межпозвонковые пространства шеи, раскрывается область первого шейного позвонка. 

Сохраняя раскрытие первого шейного позвонка, шея поднимается наверх в исходное положение. "Прислушайтесь" к телу и сравните, как изменились ощущения в области первого шейного. 

Повторите упражнение 3-5 раз, каждый раз погружаясь во все большее расслабление. Следите за тем, чтобы каждое движение выполнялось максимально медленно и расслабленно.

Используйте это упражнение в качестве "первой помощи" при развитии головной боли. А регулярная практика упражнений, входящих в курс "Молодость и здоровье позвоночника", позволяет усилить кровоснабжение мозга и полностью избавиться от приступов. 

Ароматерапия


При первых симптомах головной боли приготовьте ароматерапевтический "коктейль": смешайте по две капли эфирных масел лаванды, иланг-иланга, мелиссы и мяты. Добавьте смесь в ароматическую лампу или натрите ею виски — чудотворное средство, способное снять болевой приступ. 

Измеритель CO2

Одна из причин головной боли — недостаток кислорода. Если человек живет у оживленной трассы, то даже проветривание помещения не всегда качественно освежает воздух. Чтобы следить за кислородным балансом в квартире, купите измеритель СО2 — это недорогой прибор; функция измерения углекислого газа присутствует в некоторых напольных весах. Этот девайс позволит наладить регулярное и качественное проветривание. В идеале для наполненного и здорового дыхания рекомендуется приобретать домашние климатические станции: аппараты, которые постоянно обновляют, фильтруют и подогревают воздух дома.
Теги: здоровье
Источник: lady.online.ua
+3
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
РЕКЛАМА
Статьи
Войти