Якщо ви розхвилювалися, або вас хтось засмутив, серце починає битися швидше, дихання збивається, мозок малює картини неминучої загибелі від навали проблем, і ви хочете тільки одного - розслабитися. Але, на жаль, заспокійливе залишилося вдома, а ви там опинитеся зовсім не скоро. Без паніки! Є багато засобів не медикаментозного зняття занепокоєння, пише Orthodox.
Випийте чашку чаю з ромашкою, це заспокоїть вас не гірше, ніж таблетка валиума. Можна випити зелений чай, L-теанін допомагає приборкати частоту серцевих скорочень і нормалізувати артеріальний тиск. Лимонний бальзам, або настоянка меліси лікарської, використовувалися з часів середньовіччя, щоб зменшити стрес і тривогу, і поліпшити сон.
Фізичні вправи є найбезпечнішим, хорошим для мозку, і потужним способом боротьби з депресією і тривогою. Досить двадцяти хвилин занять на день, і ви позбавитесь тривог. Можна почати з простої прогулянки швидким кроком. Непогано діє дихальна гімнастика за системою 4-7-8. Видихніть повністю через рот, а потім вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, рахуючи до семи. Тепер повільно видихніть через рот, рахуючи до восьми. Повторюйте вправу двічі на день.
При хвилюванні рівень цукру в крові падає. Щоб швидко привести його в норму з'їжте жменю волоських горіхів, або шматок темного шоколаду, разом зі склянкою води або чашкою гарячого чаю. Для більш радикального позбавлення від тривоги і занепокоєння додайте в свій раціон рибу, відвідуйте сауну, у вихідні виділіть час для медитації. Дуже важливо тримати свої думки на контролі. Як тільки промайне щось типу «все пропало», зосередьтеся, згадайте наші рекомендації, заваріть чашечку чаю з ромашкою, зробіть дихальну гімнастику і життя знову стане прекрасним!
- Категорія
- Наука та медицина
- Дата публікації