Как избавиться от головной боли быстро и без лекарств

  |  Наука и медицина   |   Читати українською
Как избавиться от головной боли быстро и без лекарств
Фото: mama.ua
Человек, у которого болит голова, не в силах размышлять, почему это происходит — надо выпить таблетку и по возможности скорее заснуть. А вот на здоровую голову самое время задуматься, как избавиться от боли раз и навсегда. Анна Владимирова, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, врач, автор запатентованной методики немедикаментозного лечения заболеваний, связанных со структурой позвоночника, специалист по китайской традиционной медицине — знает надежный рецепт.

Есть несколько типов головной боли, и наиболее распространенная из них — головная боль напряжения. Можно провести простую диагностику, чтобы убедиться, какой тип боли вас преследует: боль напряжения развивается, как правило, во второй половине дня. Ее усилению способствуют напряженный рабочий день и яркие эмоциональные переживания — причем, как негативные, так и позитивные. Если в самом начале — в момент зарождения неприятных ощущений — лечь спать, то все пройдет, и с утра голова будет свежей и ясной. Также от боли напряжение помогает массаж воротниковой зоны или горячая ванна. Совпадает? Отлично: такой тип боли можно вылечить раз и навсегда, скорректировав образ жизни и освоив простые упражнения. 

Сглаживать эмоциональные пики

Эта рекомендация — отнюдь не призыв сделать жизнь серой и унылой. Особенно нам, женщинам, живущим в условиях регулярных гормональных перемен, тотальное спокойствие не грозит.

Регулирование собственного эмоционального состояния — очень и очень полезный навык. Эмоциональные напряжения скапливаются в области шеи и плеч, предавая осанке дополнительную сутулость и затрудняя отток венозной крови от головы — вот и причина головной боли.
Как научиться регулировать эмоции? Я рекомендую ввести в расписание так называемый "личный шабат" — выделить 15 минут в день на тотальный отдых. В течение этого времени вас не должны беспокоить по телефону или электронной почте, дергать и отвлекать. Всего 15 минут! Выберите для себя любую спокойную медитативную или телесную практику. Как преподаватель курса "Молодость и здоровье позвоночника", я, конечно, буду рекомендовать провести время с пользой и сделать упражнения. Альтернативный вариант — простая медитация, которая в течение 15 минут позволяет сбросить напряжение дня. 

Упражнение. Сядьте ровно, спина прямая. Не обязательно садится по-турецки: можно воспользоваться стулом или диваном. Закройте глаза и следите за двумя показателями:

— язык полностью расслаблен, растекается по нижнему небу, кончик языка мягко упирается в область под верхними зубами;

— считайте вдохи. Не старайтесь дышать более глубоко или ритмично — всё как обычно, только под внутренний счет. 

Подобрать правильную подушку


Говорят, высокая подушка способствует развитию второго подбородка, но если вы спите на боку, никакие подбородки вам не грозят — а большая подушка физически необходима для профилактики головной боли. Высота подушки должна соответствовать длине надплечия, то есть расстоянию от основания шеи до плечевого сустава. Тогда во сне голова будет комфортно поддерживаться, а шея чувствовать себя легко и расслабленно.

Больше пить


Головная боль — одна из закономерных реакций на обезвоживание. Если вы не выпиваете необходимый телу объем воды, головная боль может стать верной подругой. Поэтому следите за питьевым режимом, а если боль начинает заявлять о себе, при первых намеках на приступ выпейте литр теплой воды (не залпом, постепенно). Если "поймать" боль в самом начале развития, можно успеть восполнить дефицит жидкости и предотвратить мучительное продолжение. 

Расслабить шею и плечи

Головная боль напряжения возникает на фоне нарушения оттока крови от головы. Если приток к мозгу обеспечивается многочисленными сосудами, то отток происходит только через яремные вены, которые проходят через область первого шейного позвонка (этот сустав очень просто найти — на нем голова кивает). Если эта область напряжена, то кровь оттекает медленнее, и голова подает сигнал тревоги. Как расслабить заднюю поверхность шеи? 

Точечный массаж 

Найдите два "желобка", идущих вдоль задней поверхности шеи справа и слева. Ведите по ним пальцами вверх: в один прекрасный момент на пути пальцев обнаружатся два бугорка. Выемка под этими бугорками — область нашего интереса. Аккуратно постукивайте по этой области всеми четырьмя пальцами: 10 постукиваний — и замерли. Слегка надавите на это место, ощущая, как расслабляются мышцы шеи. Подержите пальцы на шее 10 счетов и повторите упражнение.

Упражнение "Шея журавля"

Можно выполнять его стоя, можно — сидя на стуле. Единственное условие: не облокачивайтесь на спинку, спина прямая. 

Исходное положение — спина прямая, задняя поверхность шеи расслаблена, плечи стекают вниз. 

Представьте, как будто кто-то очень нежно взял вас за подбородок и потянул вперед. Голова движется вперед, шея расслаблена, нежно сжимается область первого шейного позвонка. 

Голова и шея скользят вниз, как будто нос проглаживает стену напротив. Область первого шейного сжимается еще сильнее. 

Голова вращается вниз к грудине. В этом упражнении очень важен направленный фокус внимания. "Прислушайтесь", что происходит в шее: как под весом головы чуть-чуть раскрываются межпозвонковые пространства шеи, раскрывается область первого шейного позвонка. 

Сохраняя раскрытие первого шейного позвонка, шея поднимается наверх в исходное положение. "Прислушайтесь" к телу и сравните, как изменились ощущения в области первого шейного. 

Повторите упражнение 3-5 раз, каждый раз погружаясь во все большее расслабление. Следите за тем, чтобы каждое движение выполнялось максимально медленно и расслабленно.

Используйте это упражнение в качестве "первой помощи" при развитии головной боли. А регулярная практика упражнений, входящих в курс "Молодость и здоровье позвоночника", позволяет усилить кровоснабжение мозга и полностью избавиться от приступов. 

Ароматерапия


При первых симптомах головной боли приготовьте ароматерапевтический "коктейль": смешайте по две капли эфирных масел лаванды, иланг-иланга, мелиссы и мяты. Добавьте смесь в ароматическую лампу или натрите ею виски — чудотворное средство, способное снять болевой приступ. 

Измеритель CO2

Одна из причин головной боли — недостаток кислорода. Если человек живет у оживленной трассы, то даже проветривание помещения не всегда качественно освежает воздух. Чтобы следить за кислородным балансом в квартире, купите измеритель СО2 — это недорогой прибор; функция измерения углекислого газа присутствует в некоторых напольных весах. Этот девайс позволит наладить регулярное и качественное проветривание. В идеале для наполненного и здорового дыхания рекомендуется приобретать домашние климатические станции: аппараты, которые постоянно обновляют, фильтруют и подогревают воздух дома.
Теги: здоровье
Источник: lady.online.ua
+3
РЕКЛАМА
Войти