Как избавиться от вредной привычки

Как избавиться от вредной привычки


  |  Интересное   |   Читати українською

Даже если ты не куришь 21 день, нет никакой гарантии, что на двадцать втором рука не потянется за сигаретой. Сроки — штука условная, если не ликвидирована причина зависимости. Но как ее обнаружить? И вообще, почему люди — зависимые?

Наиболее распространенные вредные привычки — курение и чрезмерное употребление алкоголя. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, Украина занимает третье место в мире по количеству курильщиков. На первом месте — Греция. По статистике, на каждого украинского в среднем приходится 7 сигарет в день.

С алкоголем ситуация не намного лучше: мы на 5 месте среди 188 стран по уровню употребления алкоголя. Среднестатистический украинец выпивает 15,6 л чистого спирта в год. Больше пьют только в Молдове, Чехии, Венгрии и России.

Плохих привычек еще очень много и сложно объективно оценить, как они вредят человечеству.

Почему мы зависимы?

В своем мировом бестселлере «Погоня за криком: первый и последний день войны с наркотиками» журналист Иоганн Гарри на основе исследований объясняет природу зависимости человека от вредных веществ, в первую очередь, наркотиков.

Существует общеизвестное «Правило 21 дня»: если повторять определенное действие в течение этого периода, формируется привычка. То есть если ты будешь курить 21 день — уже не сможешь остановиться. Но, по словам Иоганна Гарри, это не так.

Пример 1. В больницах тяжелобольным дают диаморфин как сильное обезболивающее средство — это героин, к тому же чище, чем «уличный». Но масштабные исследования показали, что медицинское применение диаморфина почти никогда не вызывает зависимости.

Пример 2. Во время войны во Вьетнаме 20% американских солдат употребляли героин, что стало причиной массовой тревоги со стороны граждан США за возможной угрозы от потенциальных наркоманов, которые вернутся с войны. Но дома солдаты не продолжали употреблять наркотик.

Пример 3. В конце XX века ученые исследовали зависимость на примере крыс. В клетку ставили 2 стакана: в одной обычная вода, а в другой — с примесями героина или кокаина. Выяснилось, что животные очень быстро привязываются к стакану с наркотиком и большинство из них погибает. На втором этапе эксперимента для грызунов создали «парк развлечений» со всем необходимым: игрушками, тоннелями, сыром, сексом и тому подобное. Так же было 2 разных стакана, но крысы почти не употребляли воду с морфином, ни один из них не стал зависимым и не умер от передозировки.

Люди тоже нуждаются в социализации. Мы счастливы, когда контактируем с окружающими. Но когда это становится невозможным из-за жизненных неудач, изоляцию или травмы, возникает привязанность к тому, что приносит чувство облегчения. Это может быть смартфон, компьютерные игры, алкоголь, сигареты или наркотики. Поэтому путь от вредных привычек — создание здоровых.

Как избавиться от вредной привычки (1)

Полезная привычка вместо вредной

Замена плохого на хорошее — лучший способ избавиться от того, что портит жизнь. Фрилансер и лайфкоуч Белль Купер на собственном примере доказала, что выработать полезную привычку не так и сложно — стоит только начать.

Простые правила помогли ей выработать маленькие ежедневные привычки, которые со временем превратились в достижения.

1. Начни с малого.

Если ты мечтаешь читать больше или наладить режим дня, не стоит сразу ставить будильник на 6 утра вместо 9 или наскоро читать книгу за несколько дней — так ты быстро сдашься. Привыкать или отвыкать нужно постепенно. Например, если обычно ты просыпаешься в 9.00, завтра появился будильник на 8.55, послезавтра — на 8.50 и т.д., пока не получишь желаемый результат. Насчет книг — читай, но начни с 1 страницы в день и постепенно увеличивай количество. Тогда организм воспримет любые изменения без стресса.

2. Фокусируйся на одной привычке.

Когда Белль сосредоточивалась сразу на нескольких новых привычках — ничего не получалось. Поэтому девушка решила производить только одну привычку за раз. А когда и доводится до автоматизма, Белль берется за тренировку новой.

Выработка привычки может занять много времени, но это совершенно индивидуальный показатель. Кому-то удается достичь желаемого результата за 20 дней, а кому-то необходимы месяца. Так, девушке понадобилось 4 месяца, чтобы научиться рано вставать. Но теперь она делает это не напрягаясь и вовсе не жалеет, что отдала столько времени на выработку данной привычки.

3. Держи необходимое под рукой.

Не клади далеко вещи, которые помогают в выработке привычки. Если хочешь завтра утром пойти в спортзал, не забудь вечером приготовить спортивную одежду и положить ее возле себя. Если желаешь после работы вместо просмотра сериала уделить немного времени французскому - положи учебник на ноутбук. Хочешь прекратить грызть ногти? Держи рядом зубочистку, соломку или еще лучше — сухофрукты.

Канадский журналист и автор 5 книг Малкольм Гладуэлл называет это переломным моментом. История, которая произошла во время исследования столбняка в Йельском университете, доказала его эффективность. Целью исследования было проверить, увеличится ли число студентов, желающих пройти вакцинацию от столбняка, если им рассказать о тяжелых последствиях болезни. Но страшные истории не дали никакого эффекта. Помогло другое: после того, как в кампусе университета разместили карту с указанием медицинского центра и режима его работы, число студентов, которые прошли вакцинацию, увеличилось с 3% до 28%.

Словом, если ты перешел этот переломный момент — скорее всего ты закончишь начатое.

Как избавиться от вредной привычки (2)

4. Комбинируй новые и старые привычки.

Чистить зубы перед сном, вставать с постели утром, делать кофе в одно и то же время — уже существующие привычки. Если ты делаешь что-то каждый день, даже не задумываясь об этом, выстраивай рядом новые привычки. Скажем, раньше во время завтрака ты брал кофе и сигарету, а теперь попробуй заменить сигарету на приложение Duolingo. Постепенно ты пристроишь к старым привычкам новые, пользуясь преимуществом того, что старые делаешь уже на автомате.

Изолировать нельзя социализировать

Эту проблему можно рассмотреть более глобально. В XVIII веке в Англии, как рассказывает Иоганн Гарри, сельских жителей сгоняли с их земель в города. Начался повальный алкоголизм, названный «джиновим безумием». Считалось, что джин овладевает человеком и лишает ее свободы. А в 1980 из-за уничтожения американской промышленности, закрытие фабрик, исчезновение профсоюзов очень популярным стал крэк. Таких «эпидемий» было много и начинались они в особенно сложные времена.

Казалось бы, история учит, что зависимым нужен благосостояние, социализация, но вместо этого общество только изолирует их. Таким людям сложно найти работу, на них направляется негатив из-за неспособности выздороветь. Помочь может только выход на новый уровень коммуникации, основанный на взаимопонимании и поддержке. В первую очередь, противовесом любой зависимости является общение, которое возвращает человека к нормальному образу жизни. Именно поэтому необходимо помогать всем окружающим, а не только близким, избавиться от вредной привычки. От этого зависит здоровье общества в целом.

Автор Максим Бурдюг


Источник: studway.com.ua Теги:
Новости других СМИ
Загрузка...