Невозможное возможно: как стать суперпроизводительным

Невозможное возможно: как стать суперпроизводительным


  |  Интересное   |   Читати українською

В вашей голове ежедневно роится множество мыслей? Узнайте, как упорядочить их максимально продуктивно, воспользовавшись советами Чиксентмихайи — основоположника теории потока, или, как ее еще называют, теории оптимального переживания. Они помогут вам наслаждаться всеми делами, которые вы выполняете, и успевать все запланированное.

В обычного человека в голове возникает как минимум 70 000 мыслей в день. Если не знать, как их в порядочить, можно посеять хаос в повседневной жизни. Недавнее исследование, проведенное учеными Национального института по проблемам старения, показало, что дезорганизованое мышления отрицательно сказывается не только на работе человеческого мозга, но и организма в целом. Оно уменьшает уровень стрессоустойчивости, повышает импульсивность, делает вас менее продуктивными и даже отражается на здоровье — приводит к увеличению массы тела, проблемы со сном и сердцем, сильная головная боль.

Терапевт Эдвард Хелловелл, который помогает людям с дезорганизованным мышлением, описал, что происходит с теми, кто поддается своим навязчивым мыслям: «Такие лица принимают импульсивные решения, теряют чувство юмора и способность справляться с неизвестным. Они даже забывают о ценностях, которые отстаивают».

Вопросы организации мыслей изучает и Чиксентмихайи — американский психолог венгерского происхождения, вошел в историю психологии как основоположник теории потока, или, как ее еще называют, теории оптимального переживания. Особенно подробно он исследовал явление, с которым, видимо, по меньшей мере раз в жизни сталкивался каждый из нас. Встреча с близким человеком, чтение интересной статьи, создания картины — все эти действия могут вызвать состояние «потока», находясь в котором человек забывает о времени и просто «растворяется» в работе, которую выполняет. По мнению ученого, «поток» — состояние одновременно максимальной производительности и максимального удовольствия.

Не зря в течение нескольких тысячелетий восточные философские течения (такие как буддизм и даосизм) считали это явление центральным для своего духовного развития и учились достигать этого состояния, выполняя любую работу. Исследование Чиксентмихаи показали: есть люди, которые почти всегда находятся в этом состоянии, а есть такие, которые не чувствуют его почти никогда.

На самом деле в состояние «потока» может войти каждый, если придерживаться нескольких советов, убежден ученый.

Невозможное возможно: как стать суперпроизводительным (1)

Когда пытаетесь завершить какое-то дело, очень легко потерять бдительность и отвлечься на посторонние мысли, если задача слишком легкая или, наоборот, слишком сложная. В таком случае необходимо поставить перед собой конкретные вызовы и морально подготовить себя к тому, что они будут интересными. Конечно, гораздо легче попасть в «поток», если задача новые, но при желании вдохновения возникнет и тогда, когда убираете в доме.

Составляя план, обязательно учтите свои навыки и умения, а также средства, необходимые для выполнения работы в конкретный момент. Согласитесь: если умений у вас будет недостаточно, напряжение будет слишком высоким для «потока», а это уже стресс. Если же вы готовы горы свернуть, а вам поручают готовить кофе для коллег, для потока энергии будет мало.

Невозможное возможно: как стать суперпроизводительным (2)

Всем знакомо ощущение, возникающее, как только планируете садиться за выполнение важнейшей задачи: отвлекаетесь ли на сообщение в соцсети, то музыкальное сопровождение для работы искать начинаете.

Исследования показали: чтобы настроиться на упорный труд, люди тратят около 20 мин. Если сразу заставить себя взяться за работу, вероятность быстрого и успешного ее выполнения увеличится в разы! Уберите из глаз все, что вас отвлекает (телефон, социальные сети), поставьте перед собой часы и ничего не делайте... Стало скучно, а прошло всего несколько минут? Вперед к работе!

Этот навык можно тренировать (например, медитацией), но для концентрации важная заинтересованность в том, что вы делаете, новизна. Необходимо также уметь выделять время на выполнение задания, быть в этот момент эмоционально заряженным. В этом научит тайм-менеджмент.

Невозможное возможно: как стать суперпроизводительным (3)

Наши мозг и тело не приспособлены к длительной работе.

Хотя на первый взгляд может показаться, что непрерывное сидение за рабочим столом в течение 8 ч — лучший способ получить хороший результат, на самом деле это не так. Ученые выяснили, что наиболее продуктивный цикл работы — 52 мин без перерыва с последующим 17-минутным отдыхом. Конечно, трудно таким образом структурировать свой график, но залог успеха — делать хотя бы короткие перерывы.

Поэтому если хотите чаще достигать состояния «потока», во-первых, выбирайте деятельность, которая вам нравится и в которой можно максимально применить свои умения и навыки; во-вторых, ставьте перед собой достижимые цели; в-третьих, будьте сконцентрированными. Успеха!

Фото: stock-up.

Автор Ирина Зух


Источник: studway.com.ua Теги:
Новости других СМИ
Загрузка...