Как заняться йогой

Как заняться йогой


  |  Интересное   |   Читати українською

Йога чрезвычайно популярна в современной культуре. Это – что-то большее, чем спорт, но достаточно непростое, чтобы быть доступным самому обычному человеку.

Сейчас понятие «йога» можно трактовать по-разному – от простых дыхательных упражнений до сложного философского течения. В целом же, йога – это комплекс физических, психических и духовных практик, направленных на управление физиологическими и психическими функциями организма практикующего с целью достижения возвышенного духовного и психического состояния.

Звучит немного устрашающе. Ну, или, по крайней мере, не совсем понятно. Так попробуем выяснить, что такое йога и как начать ее практиковать.

Виды йоги

Йога – очень древнее учение, охватывающее разнообразные сферы человеческого естества. За тысячелетия своего существования выделились и развивались различные виды йоги, среди которых основа индуистской философии «Бхагавад-гита» выделяет три ключевых: йогу познания (Джняна-йогу), йогу действий (Карма-йогу) и йогу любви и преданности (Бхакти-йогу).

Отметим также, что йога подразумевает лишь 1% теории, и, соответственно, 99% – чистая практика. В йоге нет духа соревнования, и этим она отличается от традиционного спорта. Единственный, кого нужно побороть человеку в процессе занятий йогой, это он сам (его эгоистичная сущность, которая постоянно чего-то хочет).

В адаптированной для широких масс версии, йога – это совокупность физических и дыхательных упражнений, иногда с элементами медитации. Чисто с точки зрения физиологии, это – процесс растяжения и укрепления мышц в четком ритме.

Йога для поддержания своего тела в отличной форме (в т.ч. для похудения):

Динамическая йога (быстрая смена асан): аштанга-виньясу, крийя-йога.

Статическая йога (спокойное и вдумчивое выполнение асан): хатха-йога (микс разных стилей), йога Айенгара.

Йога для расслабления и поднятия настроения:

Йога-нидра – практика заключается в отслеживании своего дыхания и внутренних ощущений, направлении внимания в конкретные участки тела.

Шивананда-йога – практика расслабления, состоящая всего из 12 асан.

Как заняться йогой (1)

Йога для того, чтобы набраться сил и почувствовать прилив бодрости:

Кундалини-йога – комплекс дыхательных упражнений и асан, направленных на раскрытие энергетических центров.

Ишвара-йога – фокусируется на мантрах, пранаямах и медитации, требует большой концентрации внимания (зато не требует физических усилий).

Маленький глоссарий:

Асана – одна из ступеней (третья) аштанга-йоги («восьмиступенчатой йоги»), заключающаяся в объединении души и тела посредством физической деятельности.

Пранаяма – четвертая ступень аштанга-йоги, подразумевающая контроль над жизненной энергией (праной) путем особых дыхательных практик.

Йога-студии

Практически в любом городе можно найти хотя бы одну йога-студию. В больших городах, естественно, выбор студий и видов йоги, которыми в них занимаются, значительно больше. Но если вы пока не разбираетесь во всех этих категориях и высоких учениях, то маленький городок делает вам одолжение, предлагая самое простое и понятное.

А вообще, даже занятия в студии подразделяются на: йогу для начинающих, йогу для детей, йогу для беременных, флай-йогу (йога в гамаке) и т.д. Также некоторые студии презентуют себя на этно-фестивалях, проводя мастер-классы по йоге. Занятия зачастую бесплатны. Более того, организовываются отдельные фестивали йоги и духовных практик, куда может отправиться любой желающий (после приобретения билета).

Для занятий йогой вам потребуется прорезиненный коврик и удобная одежда. Что касается одежды, то желательно, чтобы она была из натуральных тканей и не сковывала движений.

Как заняться йогой (2)

Йога на дому

Чтобы в чем-то преуспеть, необходимо регулярно уделять время этому делу. Это правило касается и йоги. Чтобы занятия давали результат, необходимо практиковаться не только в студии пару раз в неделю, но и дома (на отдыхе) – ежедневно, уделяя выполнению упражнений хотя бы 15 – 20 минут.

Для примера приведу ряд несложных упражнений, которые можно выполнять каждое утро (перед занятиями приветствуется принятие холодного душа):

Садимся, подобрав ноги к себе – по-турецки или в полулотос. Пальцы соединены в мудру (большой и указательный палец сомкнуты). Плечи расправляем, макушкой тянемся вверх. На выдохе закрываем глаза, очищаем голову от мыслей и проблем, следим за своим дыханием. Открываем глаза. Разминку начинаем с вращений головой (амплитуда – максимальная). Делаем по шесть-семь раз в каждую сторону. Собираем руки в «замок», выворачиваем их и вытягиваем себя вверх, затем делаем поочередное вытягивание левой и правой руки. Руки за спиной собираем в «замок», делаем наклон вперед, руки поднимаются вертикально. Возвращаемся в исходное положение, плечи расправляем. Руки в «замочке» перед собой, выворачиваем его на выдохе, а на вдохе возвращаем в исходную позицию. Повторить семь раз. Садимся на ягодицы, ноги вытягиваем вперед, «Шагаем» ягодицами вперед и назад, отрывая ноги от пола. Ноги вытянуты перед собой, руки – назад. Сжимаем и широко растопыриваем пальцы ног. Это упражнение – еще и профилактика плоскостопия. Исходное положение – то же. Выполняем носочками вращательные движения, вытягивая их и натягивая на себя. Исходная позиция: стопы вместе, живот втянуть, плечи расправить. Вдыхаем и одновременно вытягиваемся вверх, на выдохе наклоняемся вниз к земле. Поднимаем голову, выдох – становимся на колени. Поза похожа на позу для отжимания, но локти прижаты к телу, а колени находятся на полу. На вдохе прогибаемся в спине (не в поясничном отделе!), опуская таз, живот и ноги на пол.

А вот еще пара упражнений, которые можно выполнять каждое утро для того, чтобы снять стресс от пробуждения (да, порой это – реально стресс!):

Сядьте на стул, расслабьтесь и начните медленно вращать головой: на вдохе – по направлению назад, на выдохе – вперед. Выполните по шесть полных вращений в обе стороны. Выпрямитесь, поднимите ногу, согнутую в колене, и обхватите ее руками. В метре перед собой выберите точку на полу и сконцентрируйтесь на ней некоторое время.

Можно также воспользоваться видео-уроками, представленными на YouTube.

Фото: planeta.sebastopol.ua, po-ua.com, kievyogastudio.com

Автор Алина Стара


Источник: studway.com.ua Теги:
Новости других СМИ
Загрузка...
Новости
Все новости