Представители Национального фонда сна США обращают внимание на то, что детям от 6 до 13 лет нужно спать 9 - 11 часов в сутки, однако мало кто прислушивается к этим рекомендациям - именно игнорирование таких важных правил стает причиной серьезного нарушения сна у детей, а также проблем со здоровьем и учебой. Ученые наконец озвучили простой и очень эффективный способ помочь детям хорошо высыпаться.
Источник: Stanford Medicine
Как происходило исследование
Участниками исследования стали около 1000 учащихся третьих и пятых классов из школ, находящихся в неблагополучных районах Сан-Франциско. Огромное количество из них живут за чертой бедности, и этот фактор очень негативно влияет на качество сна, отметили авторы исследования.
"Такие дети находятся в постоянном стрессе и напряжении, в том числе из-за криминогенной обстановки, поэтому часто они долго не могут заснуть. Участников разделили на три группы, и в одной из них школьники дважды в неделю на уроках физкультуры учились дыхательной технике, заимствованных из йоги. В контрольной группе дети выполняли обычные физические упражнения в рамках школьной программы. Еще в одной школе была реализована учебная программа по развитию внимательности и управлению стрессом", - сказано в сообщении.
Как влияют дыхательные практики на качество сна
Маленьких участников исследования учили технике осознанного дыхания в соответствии с возрастом. Так, детям младшего возраста предлагалось выполнить упражнение "дыхание морской звезды", в котором они представляли, что их рука - это морская звезда, которая поднимается на вдохе. Старшие участники практиковали "дыхание океана", делая вдох через нос и выдох через рот.
"Результаты показали, что дети из группы дыхательных практик спали в среднем на 74 минуты больше по сравнению со сверстниками, которые занимались обычными физическими упражнениями.
Качество их сна было лучше в том числе благодаря более длительной фазе быстрого сна (фазы быстрого движения глаз), необходимой для развития нейронов, когнитивных и эмоциональных функций", - сказано в сообщении.
Читайте также:
Ученые выяснили, что повышает вероятность зачатия девочки.
Назван напиток, который предотвращает рак и старение мозга.
Ученые выдвинули новую идею о происхождении жизни на Земле.
