Многие люди начинают борьбу с лишними килограммами и проигрывают ее. И дело не в силе воли, а в неправильной стратегии.
Lady.ONLINE.UA со ссылкой на Likar.info расскажет вам, какие ошибки худеющих вредят не только процессу похудения, а и здоровью.
ГОЛОДАНИЕ ИЛИ ОЧЕНЬ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ
Да, строгое сокращение калорий приводит к потере веса, но также создает весомые риски для здоровья – к тому же, большинство людей, в конечном итоге, возвращаются к своей прежней массе. Потеря веса далеко не всегда означает потерю жировой ткани. Вес – это, довольно-таки, общий показатель, который складывается из массы скелета, мышц, внутренних органов, поглощенной жидкости и пищи и жира.
Читайте также: Как похудеть на 45 кг и избежать обвисших складок кожи: советы звездного диетолога
Не сокращайте количество потребляемых калорий ниже 1200 в день, дайте своему организму возможность получить все необходимые питательные вещества. Имейте в виду, что, худея методом голодания или изнуряя себя диетами, вы, вероятнее всего, через какое-то время вернетесь к прежнему весу, однако с меньшим количеством мышечной массы, пищеварительными и Бог-весть какими еще проблемами, и с большим количеством жира.
СОМНИТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ И БЕЗРЕЦЕПТУРНЫЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Специалисты советуют: если аннотация к средствам для похудения пестрит обещаниями, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, не верьте. Таблетки для похудения, чудотворные зелья и добавки, отпускаемые без рецепта, вряд ли будут эффективными, а к тому же, не всегда безопасны для вашего здоровья.
Большинство таких таблеток для похудения являются не более чем пилюлями нашпигованными кофеином и мочегонными средствами, которые могут привести к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса. Поэтому не полагайтесь на обещания производителей, будьте осторожны.
ОЧИЩЕНИЕ И ДЕТОКСИКАЦИЯ
Клизма перед, например, колоноскопией – необходимое условие, но подобное «очищение», проводимое с целью избавления организма от токсинов не только бесполезная процедура, но и вместе с тем, опасная. Такое «очищение» тоже может привести к потере веса, но лишь за счет избавления от веса стула и воды, содержащихся в вашем кишечнике.
Вместо того чтобы прибегать к детоксикации, будьте более внимательными к тому, что вы едите. Если вы хотите, очистить ваше тело или нейтрализовать токсины, пейте много воды и ешьте много пищи с высоким содержанием клетчатки.
ДРУГИЕ ВИДЫ «ЧИСТКИ»
«Чистка» включает в себя вызывание рвоты, пережевывание пищи и выплевывание, злоупотребление слабительными. Это нездоровое и небезопасное поведение, к сожалению, не является редкостью, и создает серьезные проблемы со здоровьем, а также являются первым шагом на пути к развитию расстройств пищевого поведения.
Когда мы берем пищу в рот и начинаем ее жевать, в желудке начинается выработка очень сильных кислот, которые необходимы для процессов переваривания и всасывания. Пища, которую вы начали жевать, должна попадать в желудок и на какое-то время оставаться там. Намеренно вызванная рвота, по причине содержания в рвотных массах кислот, может привести к эрозии пищевода, полости рта и негативно влияет на зубную эмаль, что может повысить риск некоторых видов рака, кариеса, в тех случаях, когда такая «чистка» становится ритуалом.
Регулярное же употребление слабительных средств приводит к избыточной потере жидкости, что может привести к серьезному обезвоживанию и нарушению электролитного дисбаланса.
КРАЙНЕ ИЗНУРЯЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ
Все эти экстремальные физические упражнения, рекламируемые в телевизионной реальности, могут вызвать серьезные проблемы в реальном мире. Экстремальные физические нагрузки чреваты серьезными травмами, обезвоживанием, электролитным дисбалансом. Поэтому ни в коем случае не наказывайте себя за съеденную еду физическими упражнениями, так делу вы не поможете.
Чтобы не навредить себе занимайтесь 30 минут в день на кардио-тренажерах, это принесет больше пользы, чем тренировка на износ. Регулярная и умеренная физическая активность – обязательное условие при борьбе с лишним весом. Кроме того, такие занятия помогут вам эффективно бороться со стрессом, сопровождающим в повседневной жизни, и укрепить общее состояние здоровья.
КУРЕНИЕ
Некоторые люди - особенно молодежь - используют курение в качестве «диетической» стратегии.
Было признано, что никотин подавляет аппетит, но вред от курения значительно перевешивает любые предполагаемые преимущества от курения.
Курение оказывает негативное влияние практически на все органы, приводит к развитию рака, сердечно-сосудистой недостаточности, дыхательных и других заболеваний, ухудшает здоровье курильщиков в целом и увеличивает риск смерти.
Вывод: Не курите! И не пытайтесь решить проблему избыточного веса с помощью никотина.
ЛУЧШИЕ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разработайте систему питания, которая подходит именно вам. Исследования показывают, что лучшая диета это та диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Пользуйтесь здравым смыслом, прислушивайтесь к своему организму, думайте о том, что и в каком количестве едите, и не прибегайте к рискованным и бесполезным способам борьбы с избыточным весом, эффективность которых не доказана.
Ранее мы писали, как 140-килограммовая девушка сбросила половину своего веса, считая калории.
