Чтобы значительно увеличить уровень дофамина в организме нужно запомнить несколько простых, но очень эффективных советов, которые также помогут избежать проблем с настроением, вниманием, памятью и мотивацией, передает ONLINE.UA со ссылкой на "Медикфорум".
Привило №1: ешьте больше продуктов с высоким содержанием тирозина – аминокислота способна превращаться в организме в гормон удовольствия. Также его можно получить из другой аминокислоты - фениланина. Эти компоненты содержатся в продуктах с животным и растительным белком: яйцах, рыбе, бобовых, курице, авокадо, орехах, бананах, говядине, индейке, молочной продукции.
Правило №2: не пейте кофе. Действительно, она отлично бодрит, но при этом уровень дофамина снижается после мгновенного всплеска. Поэтому лучше отказаться от напитков с кофеином.
Правило №3: используйте медитацию для того, чтобы увеличить уровень дофамина. Многочисленные исследования показывают, что этот метод способен увеличить уровень гормона удовольствия - у человека улучшается настроение и внимание.
Правило №4: забудьте про вредные жиры. Как правило, большая часть вредных жиров содержится в молочных продуктах, животном жире, сладостях и фастфуде. А жиры могут заблокировать передачу сигналов дофамина в головной мозг.
Правило №5: качественный сон. Сон очень влияет на уровень дофамина. Человек, которому удалось выспаться, чувствует себя намного лучше. Дело в том, что во время сна, естественный путем увеличивается выработка гормона удовольствия. А вот из-за его нехватки или плохого сна, можно существенно навредить себе – снизить концентрацию дофамина.
Кроме того, не забывайте, что увеличивают уровень гормона счастья:
Музыка, которая вам нравится;
Массаж;
Прогулки на свежем воздухе;
Солнце;
Физическая активность;
Повышение уровня магния в организме.
Ранее ONLINE.UA объяснял, почему нас раздражают счастливые люди в соцсетях.
