Удаленная работа имеет много преимуществ, но и серьезный недостаток — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером 11 часов в день, вам придется серьезно просмотреть свои привычки, чтобы сохранить здоровье.
Источник The Conversation
Вчені назвали оптимальний термін зайнять спортом при сидячому способі життя
Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Ученые из США и Великобритании решили проверить, насколько эти рекомендации помогают снизить риск ранней смерти.
Они провели обзор шести исследований, в которых анализировалась физическая активность 130 тысяч человек, за состоянием здоровья которых следили от 4 до 14 лет.
Результаты частично подтвердили выводы экспертов ВОЗ: 30 минут ежедневных физических упражнений (например, зарядки) снижают вероятность преждевременной смерти на 80%. Но только для тех счастливчиков, которые проводят в сидячем положении менее 7 часов в день. Людям, сидящим за рабочим столом 11 – 12 часов, физическая активность в таком объеме практически не дает эффекта.
Другими словами, вам недостаточно поставить галочку в списке обыденных дел, чтобы сохранить свою жизнь. Если вы много времени проводите в сидячем положении, вам нужно больше активности чем 30 минут упражнений, – отметили ученые.
Сидящая работа требует больше активности
Если нет возможности уделять больше времени физкультуре, ученые рекомендуют добавить легкую активность в течение 4-5 часов – например, дела дома, игры с детьми, прогулка с собакой, покупки в магазине. Эти бесхитростные занятия вместе с упражнениями помогают снизить риск преждевременной смерти на 30%.
Авторы исследования отметили, что в рамках этого исследования им не удалось оценить пользу достаточной физической активности в сочетании с полноценным сном – важнейшим фактором здорового образа жизни. В этой связи трудно сказать, стоит ли просыпаться на 30 минут раньше, чтобы сделать зарядку.
Читайте также:
