Щоб значно збільшити рівень дофаміну в організмі потрібно запам'ятати кілька простих, проте дуже ефективних порад, які також допоможуть уникнути проблем з настроєм, увагою, пам'яттю і мотивацією, передає ONLINE.UA з посиланням на "Медікфорум".
Привило №1: їжте більше продуктів з високим вмістом тирозину – амінокислота здатна перетворюватися в організмі в гормон задоволення. Також його можна отримати з іншої амінокислоти – феніланіну. Ці компоненти містяться в продуктах з тваринним і рослинним білком: яйцях, рибі, бобах, курці, авокадо, горіхах, бананах, яловичині, індичці, молочної продукції.
Правило №2: не пийте каву. Дійсно, вона відмінно бадьорить, але при цьому рівень дофаміну знижується після миттєвого сплеску. Тому краще відмовитися від напоїв з кофеїном.
Правило №3: використовуйте медитацію для того, щоб збільшити рівень дофаміну. Численні дослідження показують, що цей метод здатний збільшити рівень гормону задоволення - у людини покращується настрій і увагу.
Правило №4: забудьте про шкідливі жири. Як правило, більша частина шкідливих жирів міститься в молочних продуктах, тваринному жирі, солодощах та фастфудіі. А жири можуть заблокувати передачу сигналів дофаміну в головний мозок.
Правило №5: якісний сон. Сон дуже впливає на рівень дофаміну. Виспана людина відчуває себе набагато краще. Справа в тому, що під час сну, природний шляхом збільшується вироблення гормону задоволення. А ось через його брак або поганий сон, можна істотно нашкодити собі – знизити концентрацію дофаміну.
Окрім того, не забувайте, що збільшують рівень гормону щасття:
Музика, яка вам подобається;
Масаж;
Прогулянки на свіжому повітрі;
Сонце;
Фізична активність;
Підвищення рівня магнію в організмі.
Раніше ONLINE.UA пояснював, чому нас дратують щасливі люди в соцмережах.
