Існує чимало причин, які можуть спровокувати тривожність в повсякденному житті навіть найщасливішої та найспокійнішої людини. До прикладу, проблеми на роботі, конфлікти з членами родини або ж неочікувані фінансові втрати. Ба більше, за словами психологів, виникнення тривожності можуть спровокувати навіть ті фактори, які, на перший погляд, здаються незначними та не вартими уваги. Дослідники Ларрі Хьєлл і Деніел Зіглер в своїй книзі "Теорія особистості" звертають увагу на те, що тривога - це нормальна реакція, яка дозволяє людині реагувати і адаптуватися в небезпечній ситуації. Однак це не означає, що з тривожністю не потрібно боротися, передає ONLINE.UA з посиланням на видання "Теории и практики".
Фахівці перераховують декілька порад, які допоможуть подолати тривожність.
1.Знайдіть причину тривоги
За словами психолога Майкла Томека, тривожний стан не можна ігнорувати. Він наголошує, що найчастіше його причиною є думки про майбутнє. Якщо ви і уявили негативний сценарій - продумайте, як ви будете діяти в такій ситуації, що допоможе вам вирішити цю проблему. Так ви зрозумієте, що ви зможете впоратися з можливими труднощами, а отже, немає приводу для занепокоєння.
2. Згадайте про ваше тіло:
Як стверджують представники Американської асоціації тривоги і депресії (ADAA), фізичні навантаження допомагають людині знизити тривожність. Під час занять спортом ви сфокусовані на фізичному стані і всі ресурси спрямовані на його підтримку, тому ніколи не забувайте про спорт.
3. Зменшіть кількість сповіщень:
Одним з факторів тривожного стану може бути часте користування гаджетами. Ви перебуваєте в напрузі, якщо на телефоні постійно з'являються оповіщення. Залиште тільки найважливіші - інші чати, новинні ресурси можна просто періодично перевіряти.
4. Вирішуйте математичні задачі і займайтеся творчістю
Не забувайте давати цікаві завдання вашому мозку. Це можуть бути вправи з фізики, математики або гра в шахи. Можна вважати в розумі в зворотному порядку, складати і множити випадкові числа. Робіть все можливе, що може відволікти вас від переживань
5. Слідкуйте за своїм диханням
За словами вчених, чим швидше ми дихаємо, тим вище рівень тривожності і неспокою. Тому практики глибокого дихання необхідно виконувати регулярно:
Робіть глибокий вдих і видих на 4 рахунки протягом 2 хвилин. Задіюйте діафрагмальне дихання, завдяки якому активізується все тіло.
Робіть вдих на 4 рахунки, затримуйте дихання на 8 і видихайте через рот на 16.
Затисніть праву ніздрю і зробіть вдих через ліву, закрийте обидві ніздрі і затримайте дихання. Видихайте через праву ніздрю.
Раніше ONLINE.UA повідомляв, що науковці опублікували список продуктів, які рятують від стресу.
