Як людям із надмірною вагою уникнути болю у спині ― порада медиків

Олександр Петров

Джерело: BMJ

За словами медиків та науковців, зменшення часу, який людина проводить сидячі, дозволить запобігти посиленню болю у спині навіть за наявності перших легких симптомів.

Головні тези:

Зменшення часу сидіння допомагає уникнути посилення болю у спині для людей з надмірною вагою.
Скорочення сидіння навіть на 40 хвилин на день може мати ефективний вплив на запобігання болю у спині.
Збільшення фізичної активності та обмеження часу сидіння сприяють покращенню здоров'я та запобігають посиленню болю у спині.
Комплексний підхід, який включає зміцнення м'язів та активну фізичну діяльність, є ключовим для лікування болю у спині.
Зменшення тривалості сидіння на понад годину щодня, разом із збільшенням фізичної активності, може допомогти укріпити і здоровий спину та зменшити відчуття болю.

Як уникнути додаткового болю у спині у разі наявності надмірної ваги

Науковці за результатами дослідження зазначають, що навіть скорочення сидіння всього на 40 хвилин матиме ефект.

У рамках дослідження науковці залучали учасників із індексом тіла з ознаками ожиріння або надмірної ваги.

Окрім цього учасники дослідження підтверджували, що мали менше двох годин на день помірної або інтенсивної активності щотижня.

За допомогою спеціального пристрою – акселерометр було підтверджено, що учасники проводили сидячі по 10 годин на день або щонайменше 60% часу.

Зменшення часу щоденного сидіння сприє зменшенню болю у спині — Біль у спині

Спостереження тривало протягом одного місяця.

Окрім цього в учасників дослідження діагностували метаболічний синдром, який сприяє підвищенню ризиків діабету та захворювань серцево-судинної системи.

У період наступних 6 місяців учасників дослідження розділили на дві групи.

Учасники першої групи мали скорочувати час, проведений сидячі на 1 годину щодня.

Інші учасники дослідження продовжували вести звичний спосіб життя.

У підсумку членам першої групи вдалося в середньому збільшити фізичну активність і скоротити час, проведений сидячи, на 40 хвилин щоденно.

Біль у спині є поширеною скаргою, яка іноді спричиняє інвалідність. Попередні дослідження показали, що тривале сидіння може бути фактором ризику для виникнення болю в спині, але наше дослідження було одним з перших, яке фактично встановило, що станеться, якщо ви почнете менше сидіти, - зазначив доктор наук, фізіотерапевт та автор дослідження Джооа Норха.

Які результати отримали науковці

За результатами шестимісячного дослідження науковці виявили в учасників другої групи суттєве збільшення болю у спині, тоді як в людей, які збільшили власну фізичну активність, такого болю не було.

Вчені з’ясували, що збыльшення кількості зроблених щодня кроків сприяє покращенню засвоєння глюкози глибокими м’язами.

При цьому фізична активність не змінила фракції жиру в цій ділянці.

Результати демонструють, що навіть проста зміна активності може бути корисною для людей, які мають біль у спині.

Ми виявили, що обмеження щоденного часу сидіння допомагає запобігти болю в спині. Головна ідея полягає в тому, щоб змінити ваші звичайні звички сидіння, адже немає єдиного порогу для "безпечної" тривалості сидіння з багатьох причин, - наголошує Джооа Норха.

За словами доктора медичних наук Майкла Вілера, зменшення часу, який людина проводить сидячі, може допомогти запобігти болям у спині для людей, які мають легкі симптоми.

За його словами, для кращих результатів цю практику слід поєднувати зі збільшенням фізичної активності.

Комплексний підхід є ключовим для лікування болю. Тіло створене для того, щоб рухатися, і скорочення часу сидіння дасть додаткові переваги для здоров’я, окрім зменшення болю в спині, - підкреслив Вілер.

Джооа Норка припускає, що допомогти зменшити помірний або сильний біль у спині може зменшення тривалості сидіння на понад годину щодня.

Також покращенню сприятимуть вправи на зміцнення м’язів і більш активна фізична діяльність.