Иностранные ученые обращают внимание на то, что каждый час, проведенный в положении сидя или лежа, увеличивает риск метаболического синдрома и диабета 2 типа. По их словам, вставать со стула каждые полчаса и движение помогут улучшить уровень сахара в крови и общее состояние здоровья.
Источник: исследование, опубликованное в журнале American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism
Эксперты объяснили, как уменьшить риски для здоровья от сидячей работы
Как утверждают ученые, активность в малоподвижные часа - один из самых простых способов улучшить чувствительность к инсулину и снизить вероятность развития метаболического синдрома.
"Полезно не сидеть весь день, а вставать и двигаться", - отметил один из авторов исследования доктор Эрик Наслунд.
По словам экспертов, умеренные физические упражнения длительностью три минуты каждые 30 минут могут улучшить уровень сахара в крови и стабилизировать его колебания.
Наслунд обращает внимание на то, что больше перерывов во время сидячей работы принесет больше пользы.
В течение 3 недель ученые наблюдали за 16 взрослыми, страдающими ожирением и ведущими малоподвижный образ жизни, а также теми, которые имеют сидячую работу.
"В течение 10 часов каждый день фитнес-трекер подавал сигналы каждые 30 минут, напоминая каждому участнику встать и двигаться. В течение 3 минут участники выполняли упражнения низкой и умеренной интенсивности, например ходьба или подъем по лестнице. Исследователи сравнили тех, кто был активен с группой, которая не делала перерывов", - сказано в сообщении.
Ученые пришли к выводу, что люди в активной группе имели более низкий «плохой» холестерин и более низкий уровень сахара в крови по сравнению с неактивной группой.
Кроме того, указано, что у людей в активной группе также было меньше колебаний уровня сахара в крови, что могло быть результатом улучшения кровотока.
Авторы исследования рекомендуют заниматься спортом по 20 минут три раза в неделю и регулярно вставать и двигаться, если у вас сидячая работа.
Читайте также:
Коронавирус или аллергия: как отличить болезни с похожими симптомами.
Биологи создали назальные капли против заражения COVID-19 со 100% эффективностью.
Американские ученые предупредили о рисках болезни мозга из-за вакцины Pfizer.
