Іноземні вчені звертають увагу на те, що кожна година, проведена в положенні сидячи або лежачи, збільшує ризик метаболічного синдрому і діабету 2 типу. За їхніми словами, вставати зі стільця кожні пів години та рух допоможуть поліпшити рівень цукру в крові і загальний стан здоров'я.
Джерело: дослідження, оприлюднене в журналі American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism
Експерти пояснили, як зменшити ризики для здоров’я від сидячої роботи
Як стверджують науковці, активність в малорухливі години – один із найпростіших способів поліпшити чутливість до інсуліну і знизити ймовірність розвитку метаболічного синдрому.
"Корисно не сидіти весь день, а вставати і рухатися", – наголосив один із авторів дослідження доктор Ерік Наслунд.
За словами експертів, помірні фізичні вправи тривалістю три хвилини кожні 30 хвилин можуть покращити рівень цукру в крові та стабілізувати його коливання.
Наслунд звертає увагу на те, що більше перерв під час сидячої роботи принесе більше користі.
Протягом 3 тижнів вчені спостерігали за 16 дорослими, які страждають ожирінням та ведуть малорухливий спосіб життя або ж мають сидячу роботу.
"Упродовж 10 годин кожен день фітнес-трекер подавав сигнали кожні 30 хвилин, нагадуючи кожному учаснику встати і рухатися. Протягом 3 хвилин учасники виконували вправи від низької до помірної інтенсивності, як-от ходьба або підйом по сходах. Дослідники порівняли тих, хто був активний, з групою, яка не робила перерв", - йдеться в повідомленні.
Науковці дійшли висновку, що люди в активній групі мали більш низький "поганий" холестерин і більш низький рівень цукру в крові в порівнянні з неактивною групою.
Окрім того, наголошується, що у людей в активній групі також було менше коливань рівня цукру в крові, що могло бути результатом поліпшення кровотоку.
Автори дослідження рекомендують займатися спортом по 20 хвилин три рази на тиждень і регулярно вставати і рухатися, якщо у вас сидяча робота.
Читайте також:
Коронавірус чи алергія: як відрізнити хвороби зі схожими симптомами.
Біологи створили назальні краплі проти зараження COVID-19 зі 100% ефективністю.
Американські вчені попередили про ризики хвороби мозку через вакцину Pfizer.
