Некоторые люди чувствуют ухудшение работоспособности и вялость сразу после того, как проснулись. Это состояние может длиться 15-60 минут, иногда и до нескольких часов. Профессор медицины назвал 8 причин утренней усталости.
Источник: CNN
Медики назвали основные причины безосновательной усталости утром
Доктор Радж Дасгупта, профессор медицины Университета Южной Калифорнии, назвал 8 причин, почему люди просыпаются уставшими.
1. Усталость
Национальный фонд сна утверждает, что здоровые взрослые нуждаются от семи до девяти часов сна каждую ночь, поэтому вам может понадобиться более восьми часов сна, чтобы почувствовать заряд энергии. Вы можете попытаться ложиться спать на час раньше или просыпаться на час позже обычного и проверить имеет ли это значение.
2. Малоподвижный образ жизни
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваше тело может привыкнуть к тому, что вам придется тратить низкий уровень энергии, так что вы можете чувствовать себя более уставшим, чем следует, пытаясь выполнять основные ежедневные действия.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять еженедельно не менее 150 минут физической активности среднего и высокого уровня.
3. Тревога или депрессия
Тревога или депрессия могут быть энергетически изнурительными. Эти условия также могут негативно повлиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, сколько раз вы просыпаетесь в течение ночи.
4. Непостоянный сон
Иногда расписание сна в будние дни и выходные может отличаться. Графики могут колебаться для людей, работающих посменно. Эти изменения влияют плохо на качество сна.
5. Обезвоживание
Более 50% вашего тела состоит из воды, необходимой для многих функций организма. Обезвоживание связывают со снижением бдительности, повышенной сонливостью и усталостью.
6. Плохой распорядок сна
Хорошая гигиена сна предполагает, что ночью ваша спальня должна быть темной, тихой и холодной. Избегайте употребления напитков с кофеином менее чем за шесть часов до сна и ограничьте потребление алкоголя и тяжелой или острой пищи по крайней мере за два часа до сна.
7. Проблеми партнера по сну
Человек (или домашнее животное), с которым вы делите кровать, сильно влияет на ваш сон, – сказал доктор.
Возможно, у вашего партнера по кровати расстройство сна, он храпит или крутится. Домашние животные также могут нарушить ваш сон, поскольку у них нет такого же режима, как люди.
8. Нарушение сна
После того, как вы проснулись, вы больше не находитесь в состоянии гибернации, и вы обычно не сразу погружаетесь в самый глубокий сон. Если вывести людей из этого сна, разбудив их, это, как правило, приведет к сокращению времени, проведенного в самой глубокой стадии сна, — сказал Барнс.
Идеальный способ отследить качество и количество сна – особенно если вы думаете, что у вас могут диагностировать расстройства сна – это пройти полисомнографию в клинике сна.
Программы и электронные устройства, которые можно носить, например часы или кольца, измеряющие сон, не так точны, как клинические тесты, но все равно предоставляют достаточно информации.
Читайте также:
Ученые нашли простой способ снижения риска аллергии
Почему отказ от завтрака вреден для здоровья — объяснение ученых
Ученые оценили влияние сна на продолжительность жизни человека
