Ученые Университета здоровья и благополучия в Ниигате и Университете Эдит Ковен пришли к неожиданному выводу после проведения очередного исследования — они выяснили, что для существенного увеличения мышечной силы человеку понадобится только гантель и 3 секунды свободного времени ежедневно. По их словам, конкретное упражнение, которое поможет крайне быстро увеличить силу максимального произвольного сокращения локтевого сустава более чем на 10%.
Источник: European Journal of Applied Physiology
Как выполнять это упражнение
Ученые предупреждают о том, что делать специальное упражнение нужно 5 раз в неделю в течение минимум месяца.
Что самое интересное, само упражнение достаточно просто в исполнении: следует согнуть руку в локте и медленно опускать гантель вниз, выпрямляя руку.
Фото — unsplash.com
Как это работает
По словам авторов исследования, они решили научно проверить, достаточно ли делать это упражнение именно 3 секунды, именно 5 раз в неделю и обязательно в течение месяца.
У них было предположение, что путь к крепким бицепсам можно еще больше сократить.
Участниками исследования стали 26 добровольцев – молодых здоровых мужчин.
Они также обращают внимание на то, что несколько секундной тренировки, например, два дня в неделю, мало для того, чтобы заметить изменения в мышечной силе.
Между тем участники, которые делали упражнение трижды в неделю, за месяц смогли увеличить мышечную силу бицепса на 2,5 – 3,9%. Это изменение указывает, что даже очень маленькое количество физических тренировок оказывает положительный эффект. Теперь ученые принялись исследовать, проявляются ли так же и упражнения другого типа.
Читайте также:
К чему сейчас готовится Путин — данные Financial Times
Украина на этой неделе начнет переговоры с США по соглашениям о безопасности до вступления в НАТО
Сильная встреча. Зеленский и Байден на саммите НАТО обсудили поддержку Украины
