Науковці Університету здоров’я й добробуту в Ніїгата та Університету Едіт Ковен дійшли неочікуваного висновку після проведення чергового дослідження — вони з'ясували, що для суттєвого збільшення м'язової сили людині знадобиться лише гантеля та 3 секунди вільного часу щоденно.За їхніми словами, є конкретна вправа, як допоможе вкрай швидко збільшити силу максимального довільного скорочення ліктьового суглоба більш ніж на 10%.
Джерело: European Journal of Applied Physiology
Як виконувати цю вправу
Вчені попереджають про те, що робити спеціальну вправу потрібно 5 разів на тиждень протягом щонайменше місяця.
Що найцікавіше, сама вправа доволі проста у виконанні: слід зігнути руку в лікті і повільно опускати гантелю донизу, випрямляючи руку.
Фото — unsplash.com
Як це працює
За словами авторів дослідження, вони вирішили науково перевірити, чи достатньо робити цю вправу саме 3 секунди, саме 5 разів на тиждень і чи обов'язково упродовж місяця.
У них було припущення, що шлях до міцних біцепсів можна ще більше скоротити.
Учасниками дослідження стали 26 добровольців – молодих здорових чоловіків.
Вони також звертають увагу на те, що кількасекундного тренування, приміром, два дні на тиждень, замало для того, щоб помітити зміни у м'язовій силі.
Між тим, учасники, які робили вправу тричі на тиждень, за місяць змогли збільшити м'язову силу біцепса на 2,5 – 3,9%. Ця зміна вказує, що навіть дуже маленька кількість фізичних тренувань має позитивний ефект. Тепер вчені взялись дослідити, чи так само проявляються і вправи іншого типу.
Читайте також:
До чого насправді зараз готується Путін — дані Financial Times
Африка повільно розпадається на два окремі континенти
Українські науковці жорстко відповіли на проросійські закиди філософа Чомскі
