Комментарий по этому поводу специалиста, Бугеда Александра: “Безусловно, современные мониторы не так вредны для глаз как тем, что были 10 и даже 5 лет назад. Но даже лучшие защитные покрытия не сводят риск от постоянного использования гаджетов к нулю”.
Как сохранить зрение, глядя в экран?
Огромное количество людей проводят за компьютером по 8 и более часов в день по рабочим и личным надобностям. А если это к вам не относится? Александр Бугеда отмечает, что сам, как и практически все, постоянно пользуется смартфонами - гаджетами, еще более вредными для зрения из-за маленького экрана и большого количества мелких деталей. Существует несколько способов если и не улучшить зрение, то по крайней мере, снять усталость и предотвратить риски.
Дистанция. Во время работы за компьютером, монитор должен находиться от вас на расстоянии вытянутой руки. При использовании смартфонов контролировать это сложнее, но старайтесь не подносить экран слишком близко к глазам.
Яркость. Вы будете значительно меньше напрягать зрение, если уменьшите яркость экрана на вашем телефоне или мониторе. Также вам необходимо хорошее (желательно естественное) освещение. Расположите компьютерный стол ближе к окну и не работайте в темноте.
Делайте перерывы. Не рекомендуется работать за компьютером дольше часа подряд - необходимо сделать хотя бы пятиминутную паузу и дать глазам отдохнуть.
Большой монитор. Чем больше экран, за которым вы работаете, тем меньше напрягаются глаза. Если вы привыкли читать рабочие файлы, вести переписку и выполнять другие задачи со смартфона - по возможности делайте это на компьютере. Александр Бугеда также советует увеличивать размер текста на самом смартфоне - это значительно облегчит нагрузку для ваших глаз.
Зарядка для глаз
Постоянная работа за компьютером влечет за собой перенапряжение глазных мышц и высыхание слизистой. Офтальмологи рекомендуют несколько раз в день делать специальные упражнения, чтобы расслабить глаза. Александр Бугеда отмечает, что опробовал их самостоятельно и не раз убедился в эффективности. Особенно важно выполнять зарядку, если вы носите очки, так как вам требуется поддержка глазных мышц, которые вы обычно не используете.
Упражнения, которые нужно выполнять, очень просты:
Быстро поморгать в течение 1-2 минут.
Крепко зажмурить и широко открыть глаза. Повторить это действие 5-6 раз.
Закрыть глаза и сделать легкий круговой массаж, слегка надавливая двумя пальцами.
Удерживая голову на месте, посмотреть как можно дальше вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали.
Зафиксировать взгляд на близком к вам предмете, потом - на очень отдаленном, затем - на кончике своего носа и снова на отдаленном предмете. Повторить это упражнение несколько раз.
Разумеется, если у вас уже плохое зрение, улучшить его при помощи зарядки не удастся, как и вряд ли получится полностью устранить нагрузку на глаза. Но при регулярном выполнении упражнений вы можете значительно ее снизить, и такая зарядка будет эффективным методом профилактики.
