Представники Національного фонду сну США звертають увагу на те, що дітям від 6 до 13 років потрібно спати 9 – 11 годин на добу, проте мало хто дослухається до цих рекомендацій - саме ігнорування таких важливих правил спровоковує серйозні порушення сну у дітей, а також проблем зі здоров'ям і навчанням. Науковці нарешті озвучили простий і дуже ефективний спосіб допомогти дітям добре висипатися.
Джерело: Stanford Medicine
Як відбувалося дослідження
Учасниками дослідження стали близько 1 тисячі учнів третіх і п'ятих класів зі шкіл, що знаходяться в неблагополучних районах Сан-Франциско. Величезна кількість із них живуть за межею бідності, і цей фактор дуже негативно впливає на якість сну, відзначили автори дослідження.
"Такі діти перебувають в постійному стресі та напрузі, в тому числі через криміногенну обстановку, тому часто вони довго не можуть заснути. Учасників розділили на три групи, і в одній з них школярі двічі на тиждень на уроках фізкультури навчалися дихальної техніки, запозичених з йоги. У контрольній групі діти виконували звичайні фізичні вправи в рамках шкільної програми. Ще в одній школі була реалізована навчальна програма з розвитку уважності та управління стресом", - йдеться в повідомленні.
Як впливають дихальні практики на якість сну
Маленьких учасників дослідження навчали техніці усвідомленого дихання відповідно до віку. Так, дітям молодшого віку пропонувалося виконати вправу "подих морської зірки", в якому вони представляли, що їх рука – це морська зірка, яка піднімається на вдиху. Старші учасники практикували "подих океану", роблячи вдих через ніс і видих через рот.
"Результати показали, що діти з групи дихальних практик спали в середньому на 74 хвилини більше в порівнянні з однолітками, які займалися звичайними фізичними вправами.Якість їх сну була кращою в тому числі завдяки тривалішій фазі швидкого сну (фази швидкого руху очей), необхідної для розвитку нейронів, когнітивних і емоційних функцій", - йдеться в повідомленні.
Читайте також:
Вчені з’ясували, що підвищує ймовірність зачаття дівчинки.
Названо напій, що запобігає раку і старінню мозку.
Науковці висунули нову ідею про походження життя на Землі.
