Постоянный недосып оказывает крайне негативное воздействие на организм человека с необратимыми последствиями и даже приводит к преждевременной смерти. Но вред от плохого качества сна можно компенсировать.
Источник: Science Daily
Ученые Сиднейского университета в Австралии изучили данные более 380 тысяч людей среднего возраста и оценили качество сна по 5-балльной шкале. Они отметили, что самые в высокие баллы получили физически активные, молодые, худые, финансово обеспеченные женщины, которые не имели проблем с психикой, ели много овощей и фруктов, не работали посменно, никогда не курили и употребляли мало алкоголя. Но у тех, кто мало двигался и плохо спал, риск преждевременной смерти был оценен выше 57%.
Однако экспертам удалось выявить взаимосвязь между плохим сном и занятиями спортом. Как оказалось, 150 минут умеренной или 75 минут активной физической нагрузки в неделю нивелируют вред от недосыпа. Пока не ясно, почему нехватка физических упражнений может компенсировать недосып, но, ученые предполагают, что это происходит из-за того, что повышенная активность противодействует воспалению или уменьшает нарушения в метаболизме глюкозы.
Как недосып влияет на организм
По данным Американской академии медицины сна, ежедневно в мире не высыпается каждый третий человек. Медики предупреждают, что вред для организма от недосыпа может быть необратимым. Постоянный недостаток сна приводит к:
снижению иммунитета;
болезням сердечно-сосудистой системы;
ухудшению работы мозга;
забывчивости;
снижению сексуального влечения;
набору веса;
диабету;
депрессии.
Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов - 5 циклов по 100 минут.
Читайте также:
