Неожиданно: Кремль решил пригласить Зеленского в Москву
Российские власти направят президенту Украины Владимиру Зеленскому приглашение на празднование 75-летия победы в "Великой отечественной войне" в мае 2020 года. С данным заявлением выступил помощник президента России Юрий Ушаков на брифинге в Кремле, передает ONLINE.UA.
"Президенту Украины будет направляться приглашение", - сказал он.
Ушаков также отметил, что участие в мероприятиях 9 мая 2020 уже подтвердили 17 лидеров. Среди них президент Франции Эммануэль Макрон и премьер-министр Индии Нарендра Моди. Также посетить Москву в этот день пообещали посетить лидеры Монголии, Кубы, Чехии, Венесуэлы, Молдавии, Сербии, Белоруссии и многих других стран, отметил он.
Напомним, бывший депутат Госдумы Российской Федерации Илья Пономарев считает, что оккупированные территории Украины - головная боль для Кремля. Поэтому украинский лидер Владимир Зеленский может договориться с Владимиром Путиным о возвращении оккупированного Донбасса и для этого не нужны существенные уступки.
Ученые рекомендуют пожилым людям, страдающим бессонницей, отдавать предпочтение силовым тренировкам или упражнениям с собственным весом (форма упражнения, использующая вес тела как сопротивление).
Главные тезисы
Силовые тренировки и упражнения с опорой являются наиболее эффективным способом избавиться от бессонницы у пожилых людей.
Аэробные упражнения снижают показатель качества сна в среднем на 4,36 балла, а силовые упражнения и тренировки с сопротивлением даже на 5,75 балла.
Исследования показали, что 50-минутные тренировки дважды или трижды в неделю в течение 14 недель могут значительно улучшить качество сна у пожилых людей.
Преодолеть бессонницу. Ученые нашли, как помочь пожилым людям
Такую физическую активность ученые считают наиболее действенным способом избавиться от нарушений сна.
Ранее ученые рекомендовали пожилым людям с бессонницей изменить образ жизни: отказаться от кофеина перед сном, соблюдать график сна, бороться со стрессом и увеличить свою физическую активность днем. Однако теперь ученые выяснили, какие именно упражнения для этого наиболее эффективны.
Они проанализировали данные 24 предварительных исследований и клинических испытаний, проведенных в Азии, Европе, Северной и Южной Америке. В них приняли участие более 2 тысяч пожилых людей старше 60 лет, страдавших бессонницей.
Ученые сосредоточились на пяти типах физических упражнений:
аэробные (также известные как кардио), в частности танцы, езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба;
с собственным весом, например оттеснение от стены;
на равновесие, в том числе подъем на ступеньки;
на упругость, к примеру, гимнастика;
комбинированные, в частности, йога и пилатес.
Большинство участников сообщили, что выполняли упражнения легкой, средней или умеренной интенсивности продолжительностью в среднем около 50 минут. Они занимались спортом дважды или трижды в неделю, а программы тренировок длились в среднем 14 недель.
Специалисты использовали Питтсбургский индекс качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI) в качестве шкалы для измерения результатов. Это анкета, используемая для оценки качества сна в течение последнего месяца. В ней содержится 19 вопросов, сгруппированных в 7 компонентов.
Проанализировав результаты, исследователи обнаружили, что участники, выполнявшие комбинированную программу упражнений, улучшили свой показатель PSQI на 2,35 балла, а у сосредоточившихся на аэробных упражнениях PSQI снизился на 4,36 балла.
Ученые пришли к выводу, что силовые упражнения и тренировки с сопротивлением улучшили показатели PSQI больше всего — на 5,75 балла.
