За словами лікарки-натуропатки, доктора Кари, якщо лягати спати між 23:00 і 01:00, порушується природний баланс гормонів — кортизолу і мелатоніну. Усе це призводить до погіршення якості сну.
Головні тези:
- Оптимальний час для початку сну з 22:00 до 22:30, що допомагає уникнути другого сплеску кортизолу.
- Розуміння феномену “другого дихання” дозволяє зберігати якість сну.
Що таке феномен "другого дихання"
За словами лікарки, вечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон.
Ба більше, вказано: якщо не спати після 23:00, то організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу.
Доктор Кара звертає увагу на те, що ідеальний час для початку сну — з 22:00 до 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30
За словами експертів, феномен "другого дихання" дійсно існує, хоча й багато людей в це не вірять.
Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну — гіршою, — пояснює експерт зі сну Метью Бірд, голова компанії A.H. Beard.
Більше по темі
- Категорія
- Наука та медицина
- Дата публікації
- Додати до обраного
- Категорія
- Наука та медицина
- Дата публікації
- Додати до обраного
- Категорія
- Наука та медицина
- Дата публікації
- Додати до обраного
