Врачи раскрыли феномен "второго дыхания" и как он работает

Анастасия Смирнова

Источник: The New York Post

По словам врача-натуропатки, доктора Кары, если ложиться спать между 23:00 и 01:00, нарушается естественный баланс гормонов – кортизола и мелатонина. Все это приводит к ухудшению качества сна.

Главные тезисы

Оптимальное время для начала сна с 22:00 до 22:30, что помогает избежать второго всплеска кортизола.
Понимание феномена "второго дыхания" позволяет сохранять качество сна.

Что такое феномен "второго дыхания"

По словам врача, вечером уровень кортизола должен быть минимальным, чтобы мелатонин достиг максимума и обеспечил глубокий сон.

Более того, указано: если не спать после 23:00, то организм получает второй, третий, а то и четвертый всплеск кортизола.

Доктор Кара обращает внимание на то, что идеальное время для начала сна — с 22:00 до 22:30, чтобы избежать второго всплеска и проснуться около 6:30.

По словам экспертов, феномен "второго дыхания" действительно существует, хотя и многие в это не верят.

Это естественный прилив бодрости вечером, вызванный циркадным ритмом. Поэтому вы можете вдруг ощутить прилив энергии, когда пора отдыхать. Если лечь спать в этот момент, уснуть будет сложнее, а качество сна — хуже, — объясняет эксперт из сна Мэтью Бирд, глава компании AH Beard.