Последние научные исследования доказывают, что популярное утверждение о необходимости делать не менее 10 тыс шагов в день для поддержания здоровья несколько преувеличено.
Главные тезисы
- Оптимальное количество шагов для поддержания здоровья может быть меньше, чем 10 тыс.
- Для снижения риска смерти достаточно всего 4,4 тыс. шагов в день, а максимальная польза отмечается при выполнении 7,5 тыс. шагов.
- Умеренные прогулки снижают риск смертности на 50-70% по сравнению с менее активными людьми.
- Неспешные прогулки имеют такой же положительный эффект на здоровье, как и интенсивные тренировки.
- Исследования показывают, что нет необходимости превышать 10 тыс. шагов в день для поддержания здоровья.
Откуда взялось утверждение о необходимости 10 тыс. шагов в день
Указывается, что в середине 60-х годов прошлого века японская компания Yamasa Clock в рамках собственной рекламной кампании представила измеритель количества шагов Manpo-kei, что в переводе означает "10 тысяч шагов".
Из-за этого маркетингового хода у миллионов людей возникло убеждение, что именно 10 тыс шагов в день оптимально способствуют поддержанию организма в здоровом состоянии.
Впоследствии этот стандарт переняли другие производители устройств измерения ежедневной физической активности.
Однако большое количество проведенных исследований подтверждает пользу именно умеренной ходьбы.
Что известно о результатах исследований
В частности, по результатам исследования ученых из Гарвардской школы медицины, для снижения риска смертности среди старших женщин достаточно всего 4,4 тыс шагов.
При этом наибольшая польза наблюдалась у тех, кто в течение дня делал 7,5 тыс. шагов.
Исследователи из Университета Массачусетса провели анализ долгосрочного исследования CARDIA, включавшего 2,1 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 38 до 50 лет.
Измерения активности проводились с помощью акселерометров в 2005-2006 годах. Разделив участников на три группы по уровню активности (менее 7 тысяч, до 10 тысяч и более 10 тысяч шагов в день), исследователи обнаружили, что 7 тысяч шагов в день снижают риск смертности на 50-70%.
Примечательно, что исследователи не нашли связи между интенсивностью ходьбы и уменьшением риска смертности, то есть неторопливые прогулки обладают таким же эффектом, что и энергичный.
Эти данные показали, что даже неспешные прогулки обеспечивают те же преимущества, что и более интенсивная ходьба.
Больше по теме
- Категория
- Наука и медицина
- Дата публикации
- Додати до обраного
- Категория
- Наука и медицина
- Дата публикации
- Додати до обраного
- Категория
- Наука и медицина
- Дата публикации
- Додати до обраного
