Как снизить тревожность — действенные советы от экспертов
Категория
Наука и медицина
Дата публикации

Как снизить тревожность — действенные советы от экспертов

Как снизить тревожность — действенные советы от экспертов
Источник:  online.ua

Существует немало причин, которые могут спровоцировать тревожность в повседневной жизни даже самого счастливого и самого спокойного человека. К примеру, проблемы на работе, конфликты с членами семьи или же неожиданные финансовые потери. Более того, по словам психологов, возникновение тревожности могут спровоцировать даже те факторы, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными и не стоящими внимания. Исследователи Ларри Хьелл и Дэниел Зиглер в своей книге "Теория личности" обращают внимание на то, что тревога - это нормальная реакция, которая позволяет человеку реагировать и адаптироваться в опасной ситуации. Однако это не означает, что с тревожностью не нужно бороться, передает ONLINE.UA со ссылкой на издание "Теории и практики".

Специалисты перечисляют несколько советов, которые помогут преодолеть тревожность.

1. Найдите причину тревоги

По словам психолога Майкла Томека, тревожное состояние нельзя игнорировать. Он отмечает, что чаще всего его причиной стают мысли о будущем. Если вы представили негативный сценарий - продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства.

2. Вспомните о вашем теле:

Как утверждают представители Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержку, поэтому никогда не забывайте о спорте.

3. Уменьшите количество уведомлений:

Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные - другие чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.

4. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством

Не забывайте давать интересные задания вашем мозгу. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа. Делайте все возможное, что может отвлечь вас от переживаний

5. Следите за своим дыханием

По словам ученых, чем быстрее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять регулярно:

  • Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.

  • Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.

  • Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Ранее ONLINE.UA сообщал, что ученые опубликовали список продуктов, которые спасают от стресса.

Категория
Экономика
Дата публикации

Будет еще хуже. Как Украина спровоцировала в России настоящий хаос

дрон
Источник:  Forbes

Издание Forbes обращает внимание на те, что в важнейшей отрасли российской промышленности начался настоящий хаос на фоне регулярных атак Сил обороны Украины на нефтеперерабатывающие заводы, резервуары и трубопроводные насосные станции. Кажется, Украина все-таки нашла слабое место страны-агрессорки, которое Кремль не может защитить.

Главные тезисы

  • Сил обороны Украины постоянно наращивают количество атак на Россию, чтобы остановить войну.
  • Российская нефтеперерабатывающая отрасль страдает от неэффективной защиты и неспособности справиться с украинскими дронами и ракетами.

Украина знает, как ослабить режим Путина

Как прогнозирует редакция издания, в феврале будет еще хуже, чем в предыдущие месяцы, ведь все больше украинского вооружения атакует Россию почти каждый день.

Так, вечером 11 февраля дроны Украины преодолели расстояние не менее 450 миль (свыше 720 километров — ред.) и нанесли удары по нефтеперерабатывающему заводу "Роснефти" в Саратове на юге РФ.

Украинские санкции в отношении Саратовского нефтеперерабатывающего завода беспилотны и необратимы, — отметили в Силах беспилотных систем, новом подразделении украинской армии, занимающемся разработкой беспилотных летательных аппаратов.

Что важно понимать, Саратовский завод перерабатывает около 7 млн. тонн нефти в год. Это более 2% нефтеперерабатывающих мощностей России, распределенных между 30 крупными заводами.

Главная проблема России заключается в том, что ПВО очень растянута и плохо выполняет свою работу.

Учитывая тот факт, что нефтяная промышленность разбросана по всей территории РФ, страна-агрессорка просто не может защитить все НПЗ и другие важные объекты.

Оставаясь на онлайне вы даете согласие на использование файлов cookies, которые помогают нам сделать ваше пребывание здесь более удобным.

Based on your browser and language settings, you might prefer the English version of our website. Would you like to switch?