Существует немало причин, которые могут спровоцировать тревожность в повседневной жизни даже самого счастливого и самого спокойного человека. К примеру, проблемы на работе, конфликты с членами семьи или же неожиданные финансовые потери. Более того, по словам психологов, возникновение тревожности могут спровоцировать даже те факторы, которые, на первый взгляд, кажутся незначительными и не стоящими внимания. Исследователи Ларри Хьелл и Дэниел Зиглер в своей книге "Теория личности" обращают внимание на то, что тревога - это нормальная реакция, которая позволяет человеку реагировать и адаптироваться в опасной ситуации. Однако это не означает, что с тревожностью не нужно бороться, передает ONLINE.UA со ссылкой на издание "Теории и практики".
Специалисты перечисляют несколько советов, которые помогут преодолеть тревожность.
1. Найдите причину тревоги
По словам психолога Майкла Томека, тревожное состояние нельзя игнорировать. Он отмечает, что чаще всего его причиной стают мысли о будущем. Если вы представили негативный сценарий - продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства.
2. Вспомните о вашем теле:
Как утверждают представители Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержку, поэтому никогда не забывайте о спорте.
3. Уменьшите количество уведомлений:
Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные - другие чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.
4. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством
Не забывайте давать интересные задания вашем мозгу. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа. Делайте все возможное, что может отвлечь вас от переживаний
5. Следите за своим дыханием
По словам ученых, чем быстрее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять регулярно:
Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.
Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.
Ранее ONLINE.UA сообщал, что ученые опубликовали список продуктов, которые спасают от стресса.
