Схуднення та сон: що важливо про це знати

Іноземні фахівці звертають увагу на те, що під час сну організм так чи інакше спалює калорії.

За словами фахівця у схудненні Ієна Бадда, головним ключем для старту цього процесу є базальний метаболізм (BMR) – кількість енергії, яку витрачає організм у стані спокою.

Він наголошує, що вкрай важливо навчитися працювати над підвищенням цього показника, оскільки саме він дозволить вам стрімко худнете, поки ви відпочиваєте.

Не можна також забувати по те, що саме коли людина спить виділяється гормону росту, який відповідає не лише за спалення зайвої ваги, а й за омолодження організму.

Як лайфхаки допоможуть худнути під час сну:

Мінімізуйте кількість їжі під час вечері. Вкрай важливо не перевантажувати свою травну систему, а також залишити організму сили для спалювання зайвих калорій

Не забувайте про силові тренування. Великий відсоток м'язової маси допоможе вам витрачати значно більше калорій, тому не ігноруйте фізичні навантаження, щоб підвищити свій BMR.

Білок завжди повинен бути у раціоні. Ні для кого не секрет, що саме на перетравлення білка організм витрачає найбільше енергії, якщо порівнювати його із вуглеводами та жирами. Окрім того, без достатньо кількості білка ваші силові тренування не матимуть сенсу.

Зелений чай. Як вдалося дізнатися вченим, якщо випивати 3 чашки зеленого чаю протягом дня, ваш організм спалюватиме на 3% більше калорій вночі.

Свіже повітря у кімнаті перед сном. Такий простий трюк спрацює, адже організм має витрачати калорії, щоб зігрітися.

Уникайте стресу. Він негативно впливає не лише на самопочуття, а й на якість сну та процес схуднення.

Більше по темі

Категорія

Наука та медицина

Дата публікації

25 жовтня 2023

Додати до обраного

Яку серйозну проблему може спровокувати короткий сон — попередження вчених

Категорія

Наука та медицина

Дата публікації

05 грудня 2023

Додати до обраного

Яка істота могла скоротити тривалість життя людей — нове дослідження

Категорія

Наука та медицина

Дата публікації

03 грудня 2023

Додати до обраного

Нове дослідження показало, як мозок обробляє травматичні спогади

Що не так з “мирним планом” Трампа

За словами інсайдерів, план Білого дому, який нещодавно представили в Парижі, передбачає значні жертви з боку України, зокрема визнання Криму російською територією, а також передачу чималих територій Росії.

Попри це, сам Дональд Трамп стверджує, що Путін пообіцяв йому не захоплювати всю Україну - очільник Білого дому вважає це “досить великою поступкою”.

Чимало дипломатів країн НАТО не приховують, що стурбовані так званим “мирним планом” Трампа.

На переконання останніх, це посилає "небезпечний сигнал" російському диктатору Володимиру Путіну, а також іншим автократам, зокрема главі Китаю Сі Цзіньпіну, про те, що незаконні загарбання можуть бути винагороджені".

Більше по темі

Категорія

Політика

Дата публікації

25 квітня 10:17

Додати до обраного

"Ми готові досягти угоди". Лавров публічно звернувся до США

Категорія

Політика

Дата публікації

25 квітня 10:58

Додати до обраного

США вказали на "фінішну пряму" для України та США

Категорія

Політика

Дата публікації

25 квітня 11:46

Додати до обраного

Стармер спрогнозував припинення вогню Росії проти України